Panduan senaman rumah yang hebat!

Mac 29, 2021

Panduan senaman rumah yang hebat

Sekiranya anda menjumpai blog ini di Internet, anda sudah pasti mempunyai idea hebat untuk melatih badan anda, walaupun dari rumah anda, dengan alasan apa pun. Melatih badan kita sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental, jadi… Selamat berada di sini! Kali ini kami telah mencadangkan untuk mengembangkan panduan latihan di rumah, tetapi tidak hanya panduan apa pun, panduan latihan rumah yang HEBAT, yang boleh dijadikan panduan asas dan motivasi jika anda seorang lelaki, jika anda seorang gadis, jika anda mempunyai banyak atau sedikit masa dalam seminggu, atau jika yang anda mahukan adalah melakukan latihan kekuatan, dengan atau tanpa bobot ... Sedikit sebanyak! Dan yang terbaik ialah, jika anda telah membuat keputusan untuk melatih diri, anda pasti akan membaca panduan ini dengan semangat yang sama seperti yang kami ada dalam membuatnya untuk anda. 

Anda tahu, kita tahu: Latihan? Gemilang. Tidak seperti merasakan bahawa endorphin mengalir di seluruh badan anda, peluh mengalir di dahi anda, otot yang baik "sakit" yang anda katakan "mari kita lihat, ia masih berfungsi", dan yang terakhir: perhatikan PERUBAHAN di cermin, progresif tetapi selamat. Rutin di rumah tidak selalu mengganti gimnasium, kelas berpandukan langsung, atau melakukan sukan tertentu di luar rumah, tetapi memang betul bahawa ia adalah alternatif yang mudah untuk anda capai untuk mencapai matlamat anda, terutama pada masa Covid.

Ini tidak bermakna ia akan mudah, ya. Dalam hidup ada beberapa perkara yang mudah, tetapi yang sebenarnya adalah mustahil untuk melakukan hantaran dengan fakta bahawa melakukan senaman fizikal secara berkala adalah perlu, dan ia boleh menjadi sangat mudah dan terkawal jika anda benar-benar memikirkannya. Oleh itu, jika anda bersedia untuk menikmati pengembaraan sukan di rumah, biarkan imaginasi anda terbang, dan kendalikan badan anda, kemudian baca dan temukan betapa indahnya latihan di rumah dengan Panduan Hebat untuk Latihan di Rumah.

Panduan senaman rumah yang hebat

MENGAPA LATIHAN DI RUMAH?

Tiga perkataan: Kecekapan, kemudahan dan ekonomi. Latihan di rumah boleh menjadi alternatif yang baik, terutamanya jika anda mahukan hasil yang cekap dan lebih suka kemudahan yang dijanjikan latihan dalam keselesaan rumah anda, tanpa harus berpindah ke lokasi lain, atau menghabiskan sedikit lebih banyak masa dan wang daripada yang anda dapat melabur melakukan latihan fungsional di rumah, dengan sumber yang anda miliki, dan juga dengan latihan yang dapat anda tambah sedikit demi sedikit mengikut rutin yang anda fikirkan. Ingatlah bahawa anda selalu boleh memulakannya dengan kecil, dan memanfaatkannya sepenuhnya, dan bahkan membuat improvisasi dan kreatif.

Sekiranya anda melatih di rumah, anda sudah berada di rumah, dan apa yang anda ada di sana akan berguna untuk latihan jika anda tahu bagaimana melakukannya. Tambahkan keluarga anda jika anda tidak mahu melakukannya sendiri, atau beri amaran kepada mereka bahawa waktu itu adalah untuk latihan dan tidak ada yang lain, oleh itu, dengan mengelakkan semua gangguan klasik di rumah, anda juga dapat membayangkan bahawa anda berada di tempat lain, dan berlatih sukar tanpa masalah. Sedikit demi sedikit anda dapat mengoptimumkan ruang latihan anda dengan sedikit penyesuaian, ini akan membuat perbezaan dan membuat anda merasa lebih selesa dan fokus pada apa yang anda lakukan. Oleh kerana anda telah menetapkan ruang yang berbeza di rumah untuk pelbagai perkara (dapur untuk makan, meja untuk belajar / bekerja), latihan juga mesti mempunyai satu set tetap dan, di samping itu, disesuaikan sedikit dengan asas-asasnya, yang boleh anda pasangkan dan bongkar dengan senang. Ini akan memotivasi anda dan membantu anda untuk mempunyai komitmen dan konsentrasi yang lebih tinggi, dan juga prestasi yang lebih baik. Dan yang terbaik ialah anda akan mengumpulkan dan menghiasnya sendiri, sesuai dengan kehendak anda, seperti yang anda mahukan! Sentiasa ingat bahawa, selain ruang, faktor masa juga sangat penting ketika kita mempertimbangkan latihan dari rumah. Waktu latihan adalah waktu latihan, dan jika anda meluangkan masa anda secara khusus untuknya dan tidak ada yang lain, anda dapat mencapai perkara-perkara hebat, dan menjadikan hari anda hari yang lebih baik.

Di samping itu, rancangan senaman di rumah boleh menjadi pilihan ideal untuk menambah rutin mingguan anda jika anda biasanya pergi ke gim, kelas crossfit, yoga, fit-boxing, dll. atau jika anda mengamalkan sukan lain secara amnya. Ini akan menolong anda bila-bila masa sukar bagi anda untuk tiba tepat waktu atau jika jadualnya hanya beberapa jam seminggu. Dan tidak menjadi masalah sama ada anda ingin melakukan latihan rumah lelaki atau latihan rumah wanita, latihan di rumah anda sendiri boleh menjadi sesuatu yang baik bagi sesiapa sahaja. Dan jika anda ingat bahawa ini adalah cara untuk mencapai matlamat anda, maka cobalah, kerana latihan di rumah dilengkapi dengan faedah yang tidak berkesudahan.

Apakah faedah latihan fungsional di rumah?

  • Tingkatkan komitmen anda untuk bersenam.
  • Memberi kesunyian dan ketenangan.
  • Ia menawarkan anda waktu yang fleksibel.
  • Suhu luar memberi kesan kepada anda.
  • Ia membolehkan anda mempunyai lebih banyak tumpuan.
  • Anda melaburkan wang yang diperlukan.
  • Anda tidak menunggu orang lain.
  • Privasi
  • Keselesaan.

Seperti yang kami katakan, tidak kira sama ada anda lelaki atau perempuan, melakukan latihan fungsional di rumah anda mendapat semua faedah klasik untuk bersenam: memperbaiki postur tulang belakang, melegakan kesakitan, tenaga sepanjang hari, nada dan bentuk otot, mengurangkan ukuran, anda meningkatkan kelenturan, anda menghasilkan endorfin, anda meningkatkan kesejahteraan, anda mengurangkan tekanan, anda meningkatkan sistem kardiovaskular anda, antara banyak kelebihan lain yang berkaitan. Oleh itu, sama ada anda ingin melakukan latihan di rumah untuk lelaki, atau latihan di rumah untuk wanita, faedahnya akan dapat dilihat apabila anda dapat mengikuti irama yang betul untuk tubuh dan kemampuan anda.

Panduan senaman rumah yang hebat

ROUTINE KERJA DI RUMAH

Rutin latihan fungsional di rumah tidak lebih daripada sesi latihan yang agak pendek yang boleh anda ikuti dengan betul dalam keselesaan rumah anda, untuk menjimatkan masa dan wang, dan meningkatkan keberkesanan pada hari anda, sama ada dengan menggunakan berat badan dan perabot anda sendiri. dari rumah sebagai sokongan untuk latihan, atau menggunakan peralatan gim yang secara beransur-ansur anda tambahkan sebagai bahan sokongan.

Di rumah kita dapat melakukan beberapa jenis rutin, bergantung tepat pada bahan yang kita miliki, misalnya, rutin latihan di rumah dengan peralatan gim atau tanpa peralatan gim. Anda juga boleh melakukan rutin dengan atau tanpa berat badan, walaupun berbeza, kedua-duanya mempunyai kelebihan dan faedah langsung terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Untuk ini, penting untuk anda membuat jadual latihan yang berfungsi sebagai panduan dan struktur untuk diikuti; Yang paling penting, ini adalah masalah organisasi untuk mengelakkan berulang dalam latihan anda dan mengelakkan melakukan rutiniti pendek yang lebih kurang daripada yang anda rencanakan.

Bagaimana membuat papan latihan di rumah?

Membuat jadual latihan di rumah melibatkan merancang siri latihan yang akan menjadikan rutin senaman anda di rumah, menganggarkan pengulangan yang akan anda lakukan untuk setiap kalori dan anggaran kalori yang akan anda bakar dengan masing-masing, serta masa rutin lengkap akan dilakukan, termasuk pemanasan pra-latihan dan regangan selepas latihan. Oleh itu, apabila anda membuat jadual latihan di rumah, fikirkanlah untuk memasukkan elemen berikut:

  • Tarikh (hari / minggu / bulan)
  • Waktu siang (pagi / petang / malam)
  • Tempoh (termasuk latihan sebelum dan selepas latihan)
  • Anggaran kalori
  • latihan
  • Sesyen
  • Pengulangan
  • Bahan yang diperlukan

Fikirkan berapa kali sebulan, seminggu dan bahkan sehari yang dapat anda dedikasikan untuk latihan di rumah. Kadang-kadang latihan jenis ini tidak dapat dilaksanakan sekiranya anda sudah melakukan latihan di tempat lain seperti biasa, tetapi, jika itu satu-satunya perkara yang anda lakukan pada masa ini, maka rancangkanlah dengan baik agar tidak mempengaruhi orang lain yang anda bekerjasama -duduk, atau bertepatan dengan aktiviti lain yang anda lakukan pada hari ke hari. Anda juga harus mempertimbangkan pada jam berapa yang terbaik bagi anda untuk melakukannya: perkara yang baik adalah bahawa akan ada hari-hari di mana lebih baik anda melakukannya pada waktu pagi atau petang, dan yang lain mungkin pada waktu malam. Yang penting adalah, jika anda telah menetapkan model rutin untuk setiap saat yang dapat anda laksanakan, maka pasti pada akhir hari anda akan bersyukur kerana telah melakukannya sedikit. Mempunyai semua alat yang diperlukan di tangan. Sebenarnya, anda boleh membuat sejenis "mise en place", yang merupakan istilah gastronomi yang diberikan kepada seni mengatur semua bahan dan bahan yang anda perlukan untuk membuat resipi. Dalam kes ini agak sama, jadi anda tidak akan menghentikan latihan mencari berat, air, telefon bimbit ... tetapi anda akan mempunyai segalanya dekat dan untuk memenuhi sesi, pengulangan dan waktu anda dengan betul.

Apa yang saya perlukan untuk melatih di rumah?

Untuk semua jenis latihan, kita selalu memerlukan bahan sokongan, iaitu elemen yang membantu kita melakukan latihan dengan betul. Pertama, anda perlu menentukan sama ada anda akan melakukan latihan kekuatan dengan berat atau tanpa berat, atau jika anda ingin melakukan beberapa kardio asas di lokasi untuk membantu meningkatkan sistem kardiovaskular anda dan membantu memanaskan badan anda untuk membakar kalori tambahan pada hari tersebut .

Panduan senaman rumah yang hebat

Latihan kekuatan di rumah (dengan dan tanpa berat)

Sekiranya anda akan melakukan latihan kekuatan dengan berat, anda memerlukan berat badan untuk mengangkat. Ini boleh menjadi peralatan gim atau barang-barang yang boleh anda temukan di rumah yang berat, misalnya, buku, botol air besar, atau juga dumbbell gimnasium, jika anda memilikinya, misalnya, vinil atau getah untuk mengelakkan kemalangan dan juga ia mempunyai cengkaman yang lebih baik semasa menggunakannya.

Sekiranya anda tidak ingin melakukan latihan berat badan di rumah melainkan latihan ketahanan, anda boleh memilih untuk membeli tali latihan elastik dengan ukuran dan tahap kesukaran yang berbeza, untuk membantu membina otot tanpa perlu membawa berat badan tambahan. Sebenarnya, ini adalah kaedah terbaik untuk menguatkan badan menggunakan berat badan anda sendiri dan menambahkan daya tahan tambahan untuk membantu menguatkan otot anda. 

Ingat bahawa pengukuhan otot semasa bersenam membantu membakar lebih banyak kalori, lemak dan glukosa, yang berkait rapat dengan penurunan berat badan dan mengurangkan pengukuran jika tujuan anda adalah untuk mencapai badan yang lebih ramping.

Apakah bahan terbaik untuk melatih di rumah?

Yang terbaik untuk latihan di rumah adalah yang benar-benar membantu anda sebagai sokongan untuk mencapai matlamat anda. Oleh itu, setelah anda mengumpulkan meja latihan anda di rumah dan mempunyai gambaran dan jadual yang lengkap, maka anda boleh memuatkan bahan-bahan yang sesuai untuk dilatih di rumah. Oleh itu, anda akan dapat melihat di rumah mana kerusi, dinding, dan berat rumah tangga terbaik yang paling sesuai untuk anda, atau anda akan melihat apakah anda perlu melabur dalam tali elastik untuk melatih di rumah, atau pergelangan kaki yang dipenuhi pasir berat, atau bahkan berat yang diperbuat daripada vinil atau getah, yang biasanya tidak terlalu mahal.

Jenis bahan sokongan lain, yang tidak berat atau menyiratkan ketahanan, misalnya, tikar yoga anti slip, bar mudah alih, atau bola yoga, yang juga sangat berguna untuk melakukan latihan yang bervariasi di tempat yang sama. Dan, jika anda cukup bernasib baik kerana seseorang dalam keluarga anda tahun lalu membeli treadmill atau elips dalam infomersial "panggil sekarang" mitos dan sedang mengumpulkan habuk di loteng ... hapuskannya dan manfaatkannya!

Panduan senaman rumah yang hebat

Jenis sokongan lain:

Sebagai tambahan kepada bahan latihan, disarankan agar anda menambahkan beberapa jenis pendengaran atau sokongan visual yang menjadikan rutin anda sesi yang lebih menyeronokkan, misalnya, senarai main muzik, podcast yang anda minati, atau video di YouTube, terutama jika adalah panduan, kelas atau rutin lengkap yang boleh anda ikuti di rumah. Pilihan hebat lain adalah memuat turun aplikasi latihan di telefon bimbit atau tablet anda. Terima kasih kepada Aplikasi latihan, seperti "Kuat", "Nike Training Club", "MyFitnesPal" atau yang serupa, anda boleh memprogram automatik yang berguna seperti penggera pintar, jam randik, diet dan cadangan latihan untuk diikuti, sehingga anda dapat melakukan yang terbaik latihan mungkin di rumah. Penting juga bahawa ketika melatih anda merasa selesa, dan melangkah dengan kuat ketika melakukan setiap pergerakan, jadi ingatlah bahawa perlu memiliki pakaian dan kasut yang sesuai untuk melakukan rutin anda.

LATIHAN RUMAH DENGAN BERAT

Sekiranya melakukan rancangan latihan berat badan di rumah sesuai dengan anda, itu bermakna anda telah memutuskan untuk melakukan latihan dumbbell gimnasium di rumah atau mendapat beberapa objek berat alternatif untuk membantu anda bersenam. Ingatlah bahawa, dalam kes ini, instrumen yang disesuaikan untuk bersenam selalu lebih baik, namun, tidak ada yang berlaku jika anda menyelesaikan keadaan dengan botol air, kotak, dll. Apa sahaja yang anda putuskan, ingatlah untuk memilikinya sebelum memulakan dan ... mari berlatih!

Latihan crossfit di rumah dengan berat

Dengan sendirinya, "Cross Fit", selain menjadi cap dagang berdaftar, juga merupakan latihan yang terbaik bagi pasukan keselamatan (bomba, polis dan tentera). Ini adalah kaedah latihan yang didasarkan pada melakukan latihan tetap dan bervariasi, menerapkan gerakan fungsional, dan melaksanakannya pada intensitas tinggi. Oleh itu, ini adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan badan dan menurunkan berat badan dengan cepat, kerana ini menunjukkan perbelanjaan kalori yang signifikan setiap sesi kerana latihan adalah latihan di mana rehat hampir tidak ada. Ini dipraktikkan di dalam kotak, dan menggunakan peralatan minimum, termasuk tali, bar, dan berat. Oleh itu, melakukannya di rumah memang bagus, tetapi tidak sama seperti di ruang yang disesuaikan untuk latihan. Namun, memang benar bahawa jika anda mempunyai beberapa bahan di rumah, seperti berat, ruang dan palang yang cukup, anda dapat merangkumi prinsip asas teknik latihan ini, bahkan melakukan pergerakan dengan menambahkan bobot pada pergelangan kaki anda. 

Panduan senaman rumah yang hebat

Kami mencadangkan anda 5 rutin latihan crossfit di rumah dengan beratApa yang boleh anda lakukan jika anda tidak mempunyai kotak latihan:

 1. Murph WOD di rumah. Laksanakan dalam masa yang terbaik:

  • Jaket Melompat (400)
  • Pull-Ups (100) menggunakan meja, pintu atau bar.
  • Push-Ups (200)
  • Squats Udara (300)
  • Jaket Melompat (400)

2. WOD KALSU di rumah. Lakukan dalam masa sesingkat mungkin:

  •  Burpees (100)

+ Setiap minit memperkenalkan 5 Thrusters dengan berat / dumbbell atau objek berat.

3. WOD - AMRAP 15-50. Lakukan sebanyak mungkin sesi.

  • Push-Up Pelepasan Tangan (15)
  • Double-Unders (50)
  • Overhead Squats menggunakan berat / dumbbell atau benda berat (15)
  • Double-Unders (50)

4. AMRAP di rumah. Sebanyak mungkin sesi.

  • HSPU (5)
  • Baris Jadual (10)
  • Lunges (15) Dengan berat / dumbbell atau objek berat di setiap tangan.

5. UNTUK urutan MASA: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Selesaikan dalam masa sesingkat mungkin. Tambahkan berat badan jika anda mahu.

  • Squat Kaki Tunggal (8) (alt)
  • Beg Atas Bahu (25)
  • Push-Up Labah-labah (50)
  • Pull-Ups Meja / Pintu (75)
  • Push-Up Labah-labah (50)
  • Beg Atas Bahu (25)
  • Setinggan Kaki Tunggal (8)

Untuk melengkapkan pada hari-hari lain dalam seminggu jika anda tidak merasa seperti melakukan rutinitas crossfit setiap hari, anda boleh melakukan latihan berat kardio di rumah, iaitu dengan berat vinil kecil di tangan atau dengan berat pergelangan kaki jika, misalnya, melompat, berlari di situ (di tempat), atau jika anda berjalan di sekitar rumah anda. Ini akan banyak membantu anda kerana ia adalah alternatif yang sangat baik untuk melatih kaki dengan berat di rumah, dan juga sebagai latihan belakang dengan berat, kerana dengan membawa berat badan di kedua titik strategik (tangan dan pergelangan kaki) ini, anda akan membantu yang lain anggota badan seterusnya - termasuk punggung dan paha (masing-masing) - mengambil sebahagian beban ini dan menjadi lebih kuat sepanjang perjalanan. Sebenarnya, melakukan senaman kardio seperti senamrobik atau terapi tarian lebih berkesan lagi jika kita melakukannya dengan memegang objek berat, misalnya, dua botol air atau beg kecil pasir yang diikat pada pergelangan kaki kita.

Panduan senaman rumah yang hebat

LATIHAN RUMAH TANPA BERAT

Tanpa berat? Tiada masalah! Sekiranya anda telah mempertimbangkan untuk membuat rancangan latihan di rumah tanpa berat badan, anda mungkin dapat menguatkan badan dengan berat badan anda sendiri, yang merupakan cara terbaik untuk melatih otot dan membantu membina daya tahan.

Latihan klasik tanpa berat adalah latihan kardio di rumah, yang boleh menjadi kunci untuk memperbaiki sistem kardiovaskular kita dan juga menggerakkan lemak untuk membakarnya dengan lebih baik. Ini boleh berlari di situ, atau melakukan latihan seperti melompat tali, atau lompat tali.

Untuk ini, anda boleh menambahkan latihan hiit di rumah (intensiti tinggi) dengan mana anda dapat meningkatkan dan mengurangkan intensiti dan kelajuan dari masa ke masa untuk membakar lebih banyak kalori dan mempunyai puncak pecutan kardiovaskular yang lebih tinggi.

Sebagai contoh, lakukan sesi "20 - 40" per minit, iaitu 40 saat mengekalkan rentak yang stabil tidak terlalu cepat dan baki 20 saat mempercepat laju sebanyak yang anda boleh; Ini dapat diulang sepanjang masa anda melakukan latihan kardio. Bentuk kardio lain di rumah tanpa berat termasuk mesin, jika anda memilikinya, manfaatkannya.

Panduan senaman rumah yang hebat

Latihan crossfit di rumah tanpa beban

Seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, crossfit adalah salah satu pilihan latihan yang paling menuntut, tetapi juga salah satu yang paling berkesan. Sebelum ini kami dapat memilih satu siri latihan berat badan yang boleh anda lakukan di rumah, tetapi jika anda tidak mempunyai berat (atau pengganti) atau bar di rumah yang boleh anda gunakan, anda dapat mengikuti rutin yang disesuaikan. Walau bagaimanapun, anda mesti memahami bahawa rumah anda bukan kotak latihan dan, oleh itu, anda tidak akan mengawal semua pergerakan sepenuhnya. Crossfit layak mendapat bar sekurang-kurangnya dan berat, tali, dll. dianggap seperti itu. Tetapi, jika anda tidak memilikinya di rumah, anda boleh melakukan yang terbaik dengan selamat dengan apa yang anda ada, walaupun ia bukan pengganti 100%.

Anda boleh mengikuti rutin yang telah kami jelaskan di atas tanpa menambah berat badan. Dan jika anda lebih suka melakukan latihan yang berbeza, kami telah mengumpulkan a cadangan latihan crossfit di rumah Tanpa bahan sehingga anda juga digalakkan untuk mencuba latihan jenis ini dalam keselesaan rumah anda. Lakukan pengulangan paling banyak dan dalam masa terpendek dari latihan berikut: 

  • Burpees (menggabungkan tolakan dengan lompatan tinggi)
  • Squats (tradisional)
  • Tempat duduk (abs)
  • Isometrik (papan siku)
  • Push-Ups (angkat badan)
  • Triceps dips (keturunan kerusi dengan siku dilenturkan)
  • Pull-Ups (jika anda mempunyai bar di rumah)

Beberapa aplikasi latihan crossfit di rumah dapat membantu anda memotivasi diri dan membimbing anda dengan lebih baik ketika melakukan rutin anda. Antara yang terbaik kami mengetengahkan Woodbook dan Wodrec. Adakah anda sudah mencubanya?

Latihan tinju di rumah tanpa berat

Pilihan lain yang sangat baik untuk bersenam di rumah adalah melakukan rutin tinju sederhana di rumah atau bermain tinju, yang juga akan membantu anda menguatkan punggung dan, oleh itu, adalah latihan belakang yang sangat baik di rumah, walaupun tanpa berat. Fitboxing adalah latihan yang hebat untuk dilakukan di rumah, selain terapi tarian klasik dan rutin aerobik yang klasik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sistem kardiovaskular.

Dalam kes ini, anda boleh melakukan rutinitas meninju dan menendang tanpa banyak peralatan, tetapi jika anda benar-benar ingin mengikuti tren tinju di rumah, anda sedikit demi sedikit boleh melabur dalam peralatan, terutama pembalut tangan elastik untuk melindungi pergelangan tangan dan pergelangan kaki, bahkan beg meninju jika anda benar-benar mahu meletakkan pukulan di dalamnya. Ingat bahawa pergerakan tidak boleh menjadi gila dan tidak terkawal, sukan ini mempunyai teknik yang mantap dan, oleh itu, yang terbaik adalah mengikuti panduan langkah dalam aplikasi khusus seperti "Boxtastics" atau "Shadowboxing", atau mencari panduan asas di YouTube untuk melakukan tinju senaman di rumah.

Panduan senaman rumah yang hebat

MAKANAN UNTUK LATIHAN DI RUMAH

Ingatlah bahawa memberi makan dan menghidratkan diri anda dengan betul adalah syarat yang mustahak dalam rutin latihan, sama ada di rumah atau tidak.

Oleh itu, semasa membuat rancangan latihan di rumah, anda juga harus merancang makanan anda agar anda dapat menyuburkan badan anda pada waktu yang sesuai, sebelum, semasa dan selepas bersenam, tanpa ini mengganggu rutin latihan atau konflik dengan pencernaan anda.

Seperti makanan, air sangat penting, tetapi dalam kuantiti sederhana, tidak berlebihan jika berlebihan.

Anda juga boleh memasukkan jadual latihan di rumah waktu minum air, makan dan makan makanan ringan tepat pada masanya, dan seimbang, supaya anda tidak terlepas makan atau berlatih selepas berjam-jam, atau semasa perut kosong jika anda tidak terbiasa.

Panduan senaman rumah yang hebat

PETUA TAMBAHAN UNTUK LATIHAN DI RUMAH

  1. Hilangkan gangguan yang mungkin berlaku. Kami tahu bahawa di rumah kami menjalankan aktiviti lain dan akan selalu ada tanggungjawab yang harus ditunaikan. Walau bagaimanapun, disarankan agar anda fokus untuk bersenam pada masa yang telah anda tetapkan untuknya. Kemudian anda boleh menguruskan perkara lain.
  2. Jadualkan rutin anda. Walaupun rutin anda di rumah mungkin tidak dijangka (agar tidak berhenti berlatih sekiranya pada hari itu anda tidak dapat mengikuti aktiviti biasa anda), jika anda memang telah bercadang untuk berolahraga di rumah, maka kami sarankan anda mengatur dan memprogramkan rutin anda, dan meninggalkan sedikit pada hari anda untuk itu. Juga, perhatikan kalendar anda agar tidak bertepatan dengan perjumpaan, pesta atau komitmen dan, sekiranya berlaku, cukup susun semula jadual anda dengan cara yang terbaik, tidak ada yang berlaku jika anda tidak melatih satu hari nanti, apa lagi , anggap sebagai rehat otot harian anda, yang selalu perlu diambil kira dalam semua jenis rutin latihan.
  3. Buat sistem sokongan. Minta di rumah untuk menyokong anda dengan rutin anda, sama ada melakukannya dengan anda atau menghormati masa yang anda habiskan untuk melakukannya.
  4. Pilih ruang dan jadikan ruang kecergasan anda. Luangkan ruang di rumah anda, apa sahaja yang anda boleh, apa sahaja yang anda ada, dan gunakannya untuk melakukan senaman anda. Anda boleh mengubahnya mengikut keselesaan anda, tetapi mempunyai ruang yang dikhaskan untuk itu akan menumpukan perhatian anda.
  5. Rancang apa yang anda perlukan. Fikirkan jenis latihan yang anda mahukan atau boleh lakukan di rumah dan rancang perkara yang anda perlukan, misalnya, caj telefon bimbit anda, lakukan senarai main, cari kelas dalam talian, muat turun aplikasi, sediakan botol air anda atau smoothie protein, dll.
  6. Fikirkan teknik dan kecekapan. Cari rujukan, contoh rutin dan lihat yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda perlu melakukan rutin dan kesalahan latihan, lakukanlah sehingga anda memahami irama dan intensiti yang paling sesuai dengan anda dan kemudian, secara progresif, anda dapat meningkatkan dan menjadi lebih cekap.
  7. Jangan lupa menghidrat dan makan dengan betul. Lakukan tepat pada waktunya, dan dengan makanan sihat, kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks, mengelakkan lemak dan gula berlebihan.
  8. Ubah rutin anda menjadi lebih baik jika perlu, ingat bahawa peningkatan berterusan adalah kunci kejayaan jangka panjang.
  9. Dengarkan badan anda dan ingatlah untuk juga memperhatikan hari Sabat.
  10. Kenali usaha anda dan beri penghargaan kepada diri sendiri! Dengan bersiar-siar dengan rakan-rakan, dengan pakaian baru, atau bahkan dengan makanan yang enak. Tetapi, ya, keesokan harinya dia kembali berlatih!

Panduan senaman rumah yang hebat

Sekarang kerana anda mempunyai idea yang lebih baik tentang bagaimana berlatih di rumah dan faedah melakukan rutin senaman di rumah, beritahu kami bagaimana kelanjutannya!


Penerbitan Berkaitan

Rutin bersenam untuk menguatkan minda, badan dan semangat
Rutin bersenam untuk menguatkan minda, badan dan semangat
Rutin latihan rumah, diet dan platform latihan dalam talian yang akan membantu anda menguatkan minda, badan dan semangat anda! Rancangkan latihan kami dan selaraskannya dengan a
lebih
7 atlet Sepanyol yang telah turun sejarah
7 atlet Sepanyol yang telah turun sejarah
Tidak syak lagi, negara kita telah disifatkan sebagai kekuatan dunia dalam dunia sukan. Tahap sukan profesional di Sepanyol telah menjadi penanda aras dalam pelbagai bidang, di mana atlet berada
lebih
Miguel Induráin, legenda abadi berbasikal Sepanyol
Miguel Induráin, legenda abadi berbasikal Sepanyol
"Tubuh bertahan lebih dari sekadar akal", kata Miguel Induráin, 57, pemenang lima Tours de France (1991-1995) dan Giro d'Italia selama dua tahun berturut-turut (1992 dan 1993), Juara Dunia
lebih
5 hadiah sempurna untuk hari ayah
5 hadiah sempurna untuk hari ayah
Tidak berfikir lagi! Beli ayah yang aksesori sukannya sangat dia idamkan. Di Uller® kami memberi anda 5 pilihan hadiah ini untuk Hari Bapa, yang pastinya akan menjadi kegemaran anda dalam jangka masa yang panjang
lebih
Beginilah seharusnya kacamata sukan terbaik untuk berlari!
Beginilah seharusnya kacamata sukan terbaik untuk berlari!
Gelas sukan untuk berlari sangat penting semasa anda berlatih Berlari dan Trekking. Sukan luar sangat membebaskan badan dan semangat. Bukan hanya sepasang cermin mata depo
lebih
Ketahui 5 faedah berbasikal segera!
Ketahui 5 faedah berbasikal segera!
Menunggang basikal adalah letupan tanpa keraguan. Rasakan angin sepoi-sepoi di wajah anda semasa anda mengayuh beberapa pemandangan yang paling indah di Sepanyol atau dunia ... Terus membaca dan mengetahui yang mana
lebih
Topeng ski terbaru Cari Uller Snowdirft baru!
Topeng ski terbaru Cari Uller Snowdirft baru!
Koleksi kacamata ski ULLER SNOWDRIFT® kami dibuat dengan teknologi optik termaju di dunia! Ia termasuk sistem pertukaran lensa magnetik. Adakah anda tahu teknologi kami
lebih
10 lembah paling indah dan menakjubkan di dunia
10 lembah paling indah dan menakjubkan di dunia
The Valleys adalah sumber inspirasi! Pembentukan dan strukturnya sangat mengagumkan kerana kita melihat alam dalam semua kemegahannya dalam tindakan. Kerana anda tidak tahu, lembah adalah tanah
lebih