Kelebihan Unik Sukan Luar | Edisi Musim Bunga

April 05, 2021

Kelebihan Unik Sukan Luar | Edisi Musim Bunga

Selamat datang musim bunga ... Musim di mana suhunya sempurna, matahari bersinar dan anda merasakan musim sejuk akhirnya pergi!

Serpihan kebahagiaan ini ditunjukkan untuk memotivasi kita untuk berlatih sukan luar. Selalunya dikatakan bahawa kebiasaan adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari, dan selebihnya adalah pengecualian.

Pada musim bunga tenaga kita berubah, kita boleh berlatih dengan rakan, berlari atau melakukan senaman yang tidak memerlukan peralatan, dan kita boleh melakukannya setiap hari jika kita mahu kerana matahari bersinar lebih lama sekarang dan nampaknya hari itu akan berlanjutan lebih lama. Tujuannya adalah untuk menggunakan persekitaran anda dan mendapat inspirasi dari apa yang anda miliki di sekitar anda. 

Walaupun, tentu saja, ini bukan hanya untuk melakukan sukan, kerana anda memakai, manfaatkan latihan anda! Pilihan latihan luar jauh atau lebih bervariasi daripada yang dapat anda lakukan di gim yang anda percayai, anda juga dapat memilih antara pergi ke jalan mendaki, naik basikal, berenang, berlari, atau pergi ke taman / gunung / pantai ke lakukan rutin senaman anda. 

Sekiranya sukan ini berubah-ubah dalam kehidupan anda pada masa ini dan anda belum memasukkannya ke dalam senarai kebiasaan anda, musim bunga mungkin merupakan musim yang ideal untuk melonjak. 

Dalam catatan ini kami menawarkan semua faedah aktiviti fizikal dan sukan dan beberapa idea untuk rutin sukan luar yang boleh dijadikan panduan sukan untuk dilakukan pada bulan-bulan cuaca yang baik.

TEMUKAN KELEBIHAN DAN MANFAAT YANG ANDA HANYA DAPATKAN DARI AMALAN SUKAN LUAR BIASA!

kelebihan unik sukan luar

Berlatih di luar rumah mempunyai faedah yang mempengaruhi kesejahteraan, harga diri dan motivasi. Berlatih kira-kira 30 minit di luar rumah sehari sudah cukup untuk mula melihat perubahan yang baik dalam kesihatan fizikal dan mental kita, kerana antara hasil yang paling nyata dan segera, kita melihat peningkatan tahap tenaga, daya hidup yang lebih besar, dan penurunan kegelisahan dan kegelisahan dari hari ke hari. Sekiranya kita melihatnya dengan lebih dekat, kita dapat mengetahui lebih mendalam tentang manfaat sukan terhadap kualiti hidup. 

Pertama sekali, kita akan membezakan antara faedah bersukan untuk kesihatan fizikal, dan faedah psikologi sukan:

Kami mendapat faedah sukan untuk kesihatan fizikal dalam:

  • Kesan Matahari

Berlatih bersukan di luar rumah mempunyai kelebihan yang besar, terutamanya ketika cuaca baik dan hari-hari cerah semakin hampir, dan tepatnya: cahaya matahari memberi kita sejumlah besar Vitamin D, yang memberikan manfaat besar bagi kesihatan tulang, otot dan badan kita. fungsi metabolisme. Juga, pendedahan cahaya matahari pada siang hari dapat membantu kita tidur lebih nyenyak pada waktu malam dan meningkatkan fungsi imun. Juga, ketika kita berlatih di luar rumah, kita menghirup oksigen tulen, yang membantu kita membakar sel dan membantu melawan penyakit. Ingatlah untuk selalu melindungi diri anda dari sinar matahari kerana sinaran ultraviolet boleh membahayakan, terutama pada waktu puncak.

  • Tahap selular

Orang yang berlatih di luar rumah dan bukannya di dalam rumah telah terbukti mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah, hormon yang berkaitan dengan tekanan. Sebaliknya, mereka mempunyai tahap dopamin, serotonin, dan endorfin yang lebih tinggi. Kami menambah bahawa latihan di kawasan hijau dan / atau terbuka membantu tekanan darah kembali ke keadaan basal lebih cepat daripada jika dilakukan di kawasan tertutup. 

  • Biomekanik

Ketika kita berlatih sukan, berlari atau berbasikal dengan lebih khusus, di luar rumah, otot dan tendon kita berfungsi dengan lebih dinamik dan lengkap, kerana semasa perjalanan kita dapat melihat perubahan arah, dalam bentuk medan dan tidak rata. 

  • Perbelanjaan kalori

Oleh kerana medan yang tidak rata, ketahanan terhadap udara dan angin, dan suhu persekitaran yang sebenarnya, perbelanjaan tenaga yang dilakukan oleh badan kita semasa bersenam meningkat. Di samping itu, tenaga yang kita laburkan untuk bergerak maju semasa perlumbaan biasanya jauh lebih besar daripada ketika kita berlari di treadmill, atau mengayuh basikal senaman. 

  • Penurunan keletihan

Persekitarannya menyenangkan dan memberi kita rangsangan yang berfungsi sebagai gangguan. Ini mengurangkan tumpuan kita pada rasa letih fisiologi dan fikiran kita diserang oleh pemikiran negatif.

  • Pencemaran paling sedikit

Agensi Perlindungan Alam Sekitar Amerika Syarikat (EPA) dan kajian (Kotzias, 2005) menganggarkan bahawa pencemaran dalaman boleh lebih tinggi dua kali ganda berbanding dengan persekitaran luar. Beberapa keadaan di gimnasium, seperti jumlah orang yang berlatih bersukan, mesin atau sistem pencahayaan dan pengudaraan, dapat meningkatkan pencemaran di dalam ruang jenis ini ke tahap yang sangat tinggi berbanding di luar.

  • Kesan biofilia

Biofilia adalah perasaan berkaitan dengan alam semula jadi dan dengan bentuk kehidupan yang lain. Manusia dipercayai mempunyai hubungan bawaan dengan alam, serta hubungan intrinsik dan emosi dengan haiwan lain. Kemungkinan besar keperluan manusia biofilik bawaan ini dapat dipenuhi dengan lebih mudah dengan melakukan latihan di udara terbuka daripada melakukan latihan yang sama dalam empat dinding.

kelebihan unik sukan luar

Manfaat sukan untuk kesihatan mental:

Pendedahan jangka panjang ke ruang hijau juga dapat meningkatkan kesihatan mental dan fungsi otak, serta meningkatkan umur panjang. 

  • Kurang kegelisahan

Pergi ke gim atau pusat bertutup, bergantung pada jam berapa hari, boleh menimbulkan tekanan. Menemukan diri anda di ruang yang penuh dengan orang, merasa panas dan malu sebelum memulakan latihan bukanlah cara terbaik untuk mengekalkan mentaliti positif ketika berlatih sukan, yang dirancang untuk menghasilkan kesan yang sebaliknya kepada kita: kebahagiaan dan perasaan kebebasan. Atas sebab ini, latihan di luar rumah, dengan beberapa orang di sekitar, persekitaran yang anda pilih di sekitar anda dan semua ruang yang anda perlukan, akan memberi anda ketenangan dan keselamatan yang lebih tinggi. 

  • Mengenai otak

Ketika kita berlatih di luar rumah, di udara terbuka, kita berhadapan dengan persekitaran yang berubah, tidak statik dan tidak di bawah kawalan kita. Kita harus menyesuaikan diri dengannya. Faktor ini membantu merangsang otak, membuat anda lebih terjaga dan mempercepat pergerakan dan keputusan anda.

  • Tentang harga diri

Latihan di ruang hijau boleh memberi kesan pada mood kita dan harga diri kita dalam masa lima minit sejak mula mempraktikkannya. Kami kembali kepada perasaan kebebasan, kesejahteraan dan harga diri bahawa amalan ini dilakukan di tempat terbuka memberi kita. Latihan di gim kadang-kadang juga boleh melemahkan atau menurunkan harga diri kita jika kita berfikir bahawa terdapat lebih banyak penampilan di ruang yang lebih kecil, dan anda adalah salah satu yang menghargai privasi anda ketika latihan. 

  • Mengenai kepatuhan

Melakukan rutin dan menjadikannya kebiasaan tidak selalu mudah ketika kita bercakap mengenai latihan. Kenikmatan yang dapat dirasakan dengan berlatih sukan luar dapat meningkatkan kepatuhan kita terhadap latihan fizikal. Beberapa kajian menunjukkan bahawa anda cenderung bersenam di luar lebih lama daripada di gim atau di rumah. 

  • Mengenai tekanan

Penanda endokrin yang berkaitan dengan tekanan seperti adrenalin, norepinefrin dan kortisol, menurun setelah bersentuhan dengan alam. Tahap endorfin yang dihasilkan dengan melakukan sukan sudah tinggi, tetapi jika kita menambah ruang hijau, dan keluarga atau rakan, ini dapat berlipat ganda. Hubungan sosial, seperti yang dapat kita gabungkan dengan lebih mudah di persekitaran luar yang besar, membantu meningkatkan motivasi atlet dan memberi nilai tambah kepada latihan, menjadikannya lebih penting untuk terus mempraktikkannya. 

kelebihan unik sukan luar

Faedah sukan ekstrem:

Kita sekarang akan membincangkan jenis sukan yang lain; sukan lasak. Amalan serba boleh ini secara beransur-ansur menjadi salah satu cara yang paling biasa untuk menghabiskan masa, menikmati aktiviti luar dan adrenalin. Sukan ini menawarkan pengalaman yang hebat, berbeza dan istimewa. Mengekspos badan kita dengan lebih banyak usaha adalah sebab mengapa kita akan lebih peka dan berhati-hati ketika berlatih sukan lasak, yang dapat memberi kita banyak manfaat baik dari segi kesihatan dan harga diri, yang sering menjadi terapi. Sukan ekstrim akan membolehkan anda:

  • Tingkatkan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian

Apabila kita menghadapi cabaran ciri-ciri ini, kita mesti belajar bertindak ketika menghadapi bahaya. Apabila kita mengubah cara kita berfikir dalam situasi ini dan pikiran kita klik, kita meningkatkan kemampuan kita untuk tetap tenang dan fokus semasa situasi tertekan. 

  • Urus ketakutan dengan lebih baik

Kadang-kadang ketakutan melumpuhkan kita dan menyekat kita, kita tidak bertindak balas terhadap rangsangan kerana kita terlalu sibuk merasakan ketakutan. Dengan mengamalkan sukan lasak yang menyekat hilang, kita belajar menguruskannya. Walaupun tidak pernah hilang sepenuhnya, selalu ada jejak rasa hormat atau kesan yang menjadikan latihan itu unik dan istimewa. 

  • Melebihi had anda

Apabila kita mencapai matlamat atau mengatasi cabaran, minda kita cepat berubah ke arah yang berikutnya. Kami berhasrat untuk mencapai matlamat yang semakin berisiko dan mencabar. Kami mencabar diri sendiri dan memperoleh pemahaman yang lebih besar mengenai kebolehan dan kemahiran fizikal kita.

  • Nikmati keseronokan risiko

Menghadapi ketakutan kita dan mengalahkannya adalah salah satu akibat berlatih sukan ini; Tahap adrenalin yang dilancarkan dalam diri kita begitu tinggi sehingga walaupun kita sudah melakukannya berulang kali kita masih merasa gugup di perut. Perasaan risiko inilah yang membuat kita memahami bahawa melalui sukan ini kita dapat mengalami emosi yang sukar ditiru dalam aspek kehidupan yang lain. 

IDE UNTUK MELAKUKAN LUAR BIASA!

kelebihan unik sukan luar

LATIHAN DI TAMAN

Sekiranya anda tinggal di bandar besar, tanpa pantai atau gunung di dekatnya, pergi ke taman terdekat anda! Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana dapat menikmati jarak laut, atau ketenangan ketinggian yang dikelilingi oleh tumbuh-tumbuhan, jangan berfikir banyak perkara, bawa barang anda dan tinggalkan rumah, lihat sendiri faedah bersukan di luar negara. Kami membantu anda mengatur litar sederhana yang akan menjadi panduan dalam latihan anda. Anda boleh mula berjalan ringan selama 30 hingga 60 minit dan setelah selesai, teruskan latihan kekuatan. Anda boleh melakukan empat set latihan berikut, lakukan pengulangan yang paling sesuai dengan kemampuan anda. Anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan dalam siri pertama dan meningkatkan jumlahnya semasa siri anda maju: 

  • Push-up (push-up): Letakkan tangan anda tepat di bawah bahu, pinggul dan bahu anda harus sejajar, bahu anda harus bergerak pada masa yang sama, bahu, pinggul dan kaki anda harus sejajar, dan inti anda aktif.
  • Setinggan: Pisahkan kaki anda dan letakkan di antara pinggul dan bahu anda, dan selalu melihat lurus ke depan. Angkat dada dan aktifkan inti anda. Pastikan berat badan berada di tumit dan pastikan lutut anda berada di belakang jari kaki. 
  • Paru-paru alternatif: Bawa satu kaki ke hadapan dengan membengkokkan lutut yang lain sehingga menyentuh tanah. Kaki belakang hendaklah dijaga lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
  • Burpees: Berdiri, lompat jauh. Semasa anda turun, terus ke posisi papan dan lakukan push-up dengan tangan anda. Sekiranya masih awal untuk tekanan penuh, lakukan dengan meletakkan lutut di atas lantai.

Selain itu, yoga atau Pilates adalah aktiviti yang ideal untuk dimulakan atau diselesaikan jika anda tidak dapat berlatih pada waktu lain. Anda boleh bertemu rakan dan berlatih salah satu daripada kedua-dua disiplin ilmu ini untuk menyambung semula, memutuskan hubungan dan menguatkan badan tanpa memberi banyak kesan kepada badan.

kelebihan unik sukan luar

JALANKAN DI PANTAI

Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk tinggal di dekat laut, anda menyukai pantai dan cuaca yang baik, anda mungkin mempertimbangkan untuk memindahkan senaman anda ke pantai. Berlari di pantai mempunyai titik yang sangat positif, seperti anda melakukan pekerjaan yang lebih intensif, kerana medan, seperti pasir, menawarkan lebih banyak ketahanan daripada tanah yang padat. Di samping itu, anda dapat meningkatkan pernafasan berkat kelembapan laut dan tekanan rendah, badan anda akan menerima jumlah oksigen yang lebih banyak. Kekuatan santai di pantai dan suara ombak laut akan membuat minda dan badan anda santai. Juga, melanggar rutin dan menjalankan persekitaran baru akan sentiasa meningkatkan motivasi anda. 

Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan agar anda mencuba berlari dengan kasut lari anda, kerana pasirnya tidak rata dan memijak lereng tanpa kasut boleh menyebabkan kelainan, kekurangan sokongan dan rebound dapat menyebabkan masalah. Petua lain yang boleh anda cuba gunakan dalam perlumbaan anda ialah memilih pasir basah, iaitu berhampiran pantai. Medan akan lebih padat dan tegas dan anda akan mengelakkan muatan otot yang berpunca daripada berlari di pasir lembut.

kelebihan unik sukan luar

RANCANGAN GUNUNG: MENGEJUTKAN

Terdapat banyak perasaan positif semasa anda menunggang basikal dan tidak mudah untuk menggambarkannya dengan kata-kata kepada seseorang yang belum pernah mengalaminya pada orang pertama. Di samping itu, berbasikal adalah amalan yang menyeronokkan, selamat dan sangat bermanfaat untuk kesihatan. Sekiranya anda juga gemar berbasikal, kami mencadangkan beberapa laluan yang mungkin belum anda ketahui: 

  • Pyrenees

Pegunungan ini menawarkan alternatif yang tidak terkira banyaknya. Sekiranya anda suka berbasikal jalan raya, mereka menanti anda dari pelabuhan legenda Tour de France ke pelabuhan Andorran yang menarik. Sekiranya, sebaliknya, anda lebih suka berbasikal gunung, kami mengesyorkan anda mengembara Trans-Pyrenees, laluan yang melintasi pegunungan dari Mediterranean hingga Cantabrian. Laluan Ordesa, Monte Perdido atau Aneto adalah tahap yang lebih berpatutan, di mana anda juga dapat mengisi retina anda dengan gambar yang kekal.

  • Asturias

Pelabuhan seperti Tasik Covadonga, El Naranco dan Angliru berkait rapat dengan sejarah berbasikal. Komuniti ini adalah tempat yang tepat untuk meneroka laluan baru dan menemui tempat-tempat mengejutkan yang dikelilingi oleh alam.

  • Costa brava

Wilayah Girona adalah rumah bagi kawasan yang bervariasi, kerana Laut Tengah dan Pyrenees berkumpul di sini. Selain tarikan budaya mengayuh melalui tanah Salvador Dalí dan menikmati warisannya di pedal.

kelebihan unik sukan luar

Bermain sukan di luar adalah mudah, menyeronokkan dan sangat bermanfaat! Untuk faedah sukan, kita menambah kesan positif untuk tinggal di ruang hijau, dikelilingi oleh alam dan udara bersih, menikmati sinar matahari dan, akhirnya, perasaan kebebasan.

Kelengkapan, hubungi rakan anda dan nikmati jalan masuk musim bunga melakukan sukan di luar!

 


Penerbitan Berkaitan

Topeng ski terbaru Cari Uller Snowdirft baru!
Topeng ski terbaru Cari Uller Snowdirft baru!
Koleksi kacamata ski ULLER SNOWDRIFT® kami dibuat dengan teknologi optik termaju di dunia! Ia termasuk sistem pertukaran lensa magnetik. Adakah anda tahu teknologi kami
lebih
Kami menyelesaikan soalan yang paling kerap ditanya mengenai gelas terpolarisasi!
Kami menyelesaikan soalan yang paling kerap ditanya mengenai gelas terpolarisasi!
Dari Uller® kami ingin menjelaskan apa sebenarnya maksudnya cermin mata hitam kami terpolarisasi dan juga, kami menerangkan apa kelebihan yang dimiliki oleh cermin mata hitam terpolarisasi ini dan mengapa anda harus
lebih
Topeng ski Photochromic Penting pada hari salji anda!
Topeng ski Photochromic Penting pada hari salji anda!
Dari Uller® kami ingin mengajar anda betapa pentingnya topeng ski dengan lensa fotokromik untuk melindungi penglihatan anda ketika berlatih ski, snowboarding, freeride atau aktiviti sukan lain.
lebih
Petua pencegahan asas di pergunungan | Infografik
Petua pencegahan asas di pergunungan | Infografik
Dari Uller® kami telah menyediakan petua ini untuk mencegah sebarang risiko di kawasan pergunungan kerana kami ingin penunggang dan atlet profesional kami terus menikmati aktiviti mereka
lebih
Acara sukan terbaik bermula pada tahun 2021!
Acara sukan terbaik bermula pada tahun 2021!
Atlet perhatian! Acara sukan yang anda nantikan sudah mempunyai tarikh perayaan mereka untuk tahun 2021. Sudahkah anda menangkapnya? Ya, tahun yang penuh dengan sukan dan pengembaraan akan datang! Ambil vis
lebih
Inilah kelebihan memakai cermin mata magnet untuk bermain ski!
Inilah kelebihan memakai cermin mata magnet untuk bermain ski!
Bermain ski atau luncur salji bukanlah permainan. Ini adalah sukan lasak yang memerlukan persiapan dan keadaan yang optimum. Yang paling penting ialah anda memasukkan kualiti terbaik dalam peralatan yang
lebih
Lereng terbaik di Eropah untuk memakai kacamata papan salji pada musim ski ini!
Lereng terbaik di Eropah untuk memakai kacamata papan salji pada musim ski ini!
Peminat menyiapkan kacamata papan salji mereka untuk menikmati musim ski sepenuhnya. Klik di sini dan temukan lereng paling menakjubkan di Eropah! Adakah anda sudah tahu yang mana satu
lebih
Ketahui trend kacamata ski 2021 terkini!
Ketahui trend kacamata ski 2021 terkini!
Pemain ski profesional dan pemula harus melindungi penglihatan mereka dengan kacamata ski. Tidak syak lagi sudah tiba masanya untuk memperbaharui pandangan anda untuk musim ini. Teruskan membaca dan temui faedahnya
lebih